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超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病經典限量 博客來

比散步有效，比慢跑更輕鬆！
運動科學專家親自傳授
治百病就靠走路，改善效果驚人！
每天走，四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病！
水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞，通通OUT，
讓你輕鬆走出健康、走出好身材！

對症健走，改善身體不適，緩解不同病症，
高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好！

★健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！
健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。
◎上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。
◎基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。
◎腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。

★對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！
如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！
◎預防心臟病→充滿活力地大步健走，盡量走30分鐘以上。
◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。
博客來網路書局◎預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。

★症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！
根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。
◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。
◎控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。
◎消除憂鬱→早上6點～9點邊曬太陽邊健走，可加速血清素分泌，改善情緒。

★四週對症健走計畫，打造健康的身體！
如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！

◎高血壓下降了：
第一週→用比平常慢的速度走15分鐘
第二週→用比平常慢的速度走20～30分鐘
第三週→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘
第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘

◎逆轉糖尿病：
第一週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
第二週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
第三週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走20～30分鐘
第四週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘

●完整圖解健走姿勢，一目了然真簡單
透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。

●對症健走好處多，由內而外找回健康
選對健走時間及強度，促進血液循環、強化心肺，身體自然好起來。

●四週對症健走計畫，喚起身體的自癒力
根據病症的特性，提供不同的健走方法及伸展操，照著做，效果加倍。

博客來網路書店歡迎您●五大腿部運動，健走更輕鬆不費力
抬腿、快速踏步等動作，訓練腳力及柔軟度，讓你走起來更加舒服。

●收錄健走注意事項，讓你安心開懷走
留意身體發出的警訊，及早因應，做好最完善的健走照護與準備。
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  作者： 湯浅 景元    新功能介紹
• 出版社：繪虹企業    新功能介紹
• 出版日期：2015/09/01
• 語言：繁體中文

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超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病經典限量

內容來自YAHOO新聞

治療轉移性乳癌 雙標靶升級延命

治療轉移性乳癌　雙標靶升級延命

（健康醫療網／記者黃心瑩報導）乳癌目前的平均五年存活率高達80%，但惡化速度迅速的第四期可能降至20%，尤其是內臟轉移、骨骼轉移等，生命流失速度使得治療上必須分秒必爭，莫不希望多為患者爭取更長的生命、有品質的生活。台灣每年約有1萬1000名新診斷乳癌患者，其中700位屬轉移性。藥物的副作用以及身體的耐受度、體力等，經常是癌症患者願不願意接受更多治療建議的考量主因，尤其是復發的患者，醫師也必須同時考慮病者生理和心理需求。

馬偕紀念醫院新竹分院一般外科主任葉孟青醫師提到，有一位30多歲任職教師的轉移性乳癌患者，發病時已懷孕，在醫師嚴格把關及家人的支持下，仍順利地把孩子生下來，距離第一次發病長達7至8年，至今仍維持每三週複診一次的頻率。

另有一位女性上班族在5年前正值事業起步的35歲時發病，確診為乳癌，經過手術、化療後，3年前乳癌復發轉移到骨骼，但她不希望再承受化療的痛苦，HER2陽性的測試反應下決定使用單株抗體類標靶藥物，維持2年後在去年卻又轉移至肝臟，對健康威脅加劇，可是患者依舊堅持不做化療。幸好升級雙標靶藥物的治療新選擇出現，患者在發病後不到一個月便決定採用新療法，目前仍接受控制中，慢慢穩定下來。

葉孟青醫師說明，轉移性乳癌患者中約三到四成為HER2陽性，除了原有的抗HER2標靶藥物之外，近年更有新利器「抗HER2/HER3標靶藥物」可做升級雙標靶治療，研究證實，疾病無惡化存活時間可自一年延長到超過一年半，整體存活期也可從三年延長至近五年。從患者堅強對抗病魔的成功案例看來，不僅患者的正向求生意志感動了所有人，人生得以圓滿就是最大的祝福，所以千萬不要輕言放棄。

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