身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲：日本名醫告訴你，天生的「本能」，就是你最好的醫生！線上優惠
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博客來網路書局25歲，身體開始老化。日本名醫告訴你，
每天做15秒的「抬腿運動」，冬天時使用「肚圍」，
做對11個「自癒力運動」，人人都能年輕10歲！
本書作者永野正史醫師，擁有30年的臨床經驗，他發現那些得到重病、而後痊癒的病人，都有一個共通點：他們不一定都「及早治療」，卻必然具備活力充沛的「本能」。活躍的「本能」，就是啟動人體「自癒力」的開關，就算不吃藥、不看醫生，病也會自然痊癒。那麼，究竟什麼是「本能」？我們可以靠後天來鍛鍊嗎？
◆身體本來就會的「自癒習慣」，有哪些？
其實，所謂的「本能」，並非音樂、智商等優於他人的「天賦」、「才華」，而是人類與生俱來的「求生能力」，例如：進食、睡眠、運動、工作等；善用這些天生的「能力」，不僅能讓我們變得更健康，甚至也對工作、學業大有助益。
舉例來說，「飢餓感」是人體的「本能」之一，肚子餓的感覺，促使人思考如何滿足口腹之慾，為了獲取食物，就會積極採取行動，激發更多創意。
博客來書店 作者將人體的「本能」分為11項，只要喚醒這沉睡的11項「本能」，就能輕鬆找回健康。
▲（1）【循環本能】主導的器官是「心臟」，將血液、氧氣運送至全身。心臟扮演的角色，就是循環幫浦，心臟循環愈好，血液循環也愈順暢，也能預防高血壓、中風、心血管疾病。
▲（2）【呼吸本能】。順暢的呼吸，才能讓氧氣順利地運至全身，也是身體正常運作的基礎。當「呼吸本能」衰退時，最容易引發「睡眠呼吸中止症」，不但會降低睡眠品質，還會導致腦栓塞、心肌梗塞。
▲（3）【睡眠本能】充足的睡眠，能讓腦部及身心都徹底休息。睡眠不足時，可能會引發頭痛、疲勞、煩躁、腸胃功能衰退，甚至導致憂鬱症；而慢性失眠還可能引發冠狀動脈、腦血管病變及癌症。
▲（4）【免疫本能】衰退的免疫本能，無法抵擋細菌入侵，常會引發「感染症」，這種情況好發於年紀大的長輩們，也是老年人的十大死因之一。
▲（5）【消化本能】供應身體的養分，是身體能量的來源；空腹時，血液會缺乏醣分，讓腦下視丘的飽足中樞受到刺激，而腦部產生飽足感的時間，比胃還要晚一些。了解這點後，就要避免吃進過多的食物，預防肥胖、三高等問題。
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▲（6）【排泄本能】將廢物排出體外，避免產生有毒的致癌物質。早餐後排便是最理想的；而排便順暢的關鍵，不在於攝取膳食纖維，而是在固定時間進食，讓腸胃養成在固定時間蠕動的「習慣」。
▲（7）【運動本能】「運動」可以提升活動力，也能促進代謝，減緩內臟老化，預防「代謝症候群」，遠離肥胖、心血管疾病。有些長輩容易跌倒或骨折，多半也是因為運動不足的緣故。
▲（8）【性本能】「性慾」雖然屬於較低層次的原始本能，卻也受到喜好與心情好壞等情緒反應的影響；「性本能」不單是繁衍後代的途徑，更是促使人追求進步的動力──想吸引異性注意時，必須先得讓自己變得更出色才行。
▲（9）【恆常性本能】生物皆具備「恆定性」，例如天氣炎熱時會流汗、預防體溫上升，天冷時毛孔緊縮、避免流失體溫。此功能可抑止感受壓力的賀爾蒙過度運作，使身體釋放消除壓力的賀爾蒙，維持體內的穩定。
▲（10）【理性本能】當「理性本能」衰退時，就會無法控制情緒，使交感神經緊張，產生攻擊的衝動與憤怒感。反過來說，只要發揮「理性本能」的力量，就能有效排解壓力、幫助思考，讓情緒穩定。
▲（11）【創造本能】人類有創新的慾望，想不斷做出比現在更美好的事物。「失憶症」與「認知障礙」，均與「創造本能」衰退有關；不過，記憶力可以訓練、也能夠恢復，只要經常使用，就不怕腦袋愈來愈不靈光。
◆生活愈舒適，你的「天生能力」流失得愈快！
然而，現代人的生活愈來愈便利，使得「本能」不斷衰退，而退化的「本能」，讓我們的器官迅速衰老、失去健康，最後在疾病的侵襲下，提早離開人世。其實，就算「本能」已經衰退，只要運用正確的「鍛鍊方法」，並養成良好的生活習慣，便可以回到年輕、充滿活力的狀態。
那麼，失去的「本能」，又該怎麼找回來？作者根據自己的經驗，提出最有效、最容易實行的11個「自癒運動」，幫助我們活化「本能」，找回失去的健康、預防隱而未現的疾病。
◆做11個自癒運動，鍛鍊你「天生的力量」，活出健康人生！
博客來網路書店歡迎您 STEP 1?每天做15秒的「抬腿運動」，強化心臟循環。
STEP 2?１日1分鐘的「吐舌運動」，幫助呼吸更順暢。
STEP 3?睡前洗澡、聽艱澀難懂的CD，睡前不使用3C產品，從此不失眠。
STEP 4?冬天時使用「肚圍」，保持腹部溫暖，便能提升免疫力。
STEP 5?一定要慢慢吃！每餐進食時間要超過30分鐘，腸胃才不會「吃不消」。
STEP 6?早餐後花15分鐘上廁所，養成在固定時間「排便」的習慣，甩掉惱人的便祕！
STEP 7?常健走、多走樓梯，能預防內外在老化，比擦保養品、吃保健食品更有效！
STEP 8?「性慾」刺激事業心，讓你更積極進取，別過度壓抑。
STEP 9?睡得好、睡得飽，充分休息的大腦，才能用「理智」好好消除壓力。
STEP 10?切忌吃太甜、吃太快！幫你遠離情緒失控、焦慮。
STEP 11?時常閱讀、聽音樂，多從事「藝術活動」，就是幫「失智症」打預防針！
◆釐清錯誤的健康觀念，運用「本能」抗老化！
了解「本能」之後，作者也提醒我們，檢視自己的健康觀念是否正確，丟掉錯誤的迷思，也是維持身體健康的基本功。
博客來 【迷思1】早餐吃得好，晚餐吃得少，是最理想的飲食習慣？──?
「飽足感」只會使頭腦混沌、降低工作效率，因此，早餐、午餐都要吃得少，讓工作時保持在清醒的狀態，下班後，再以輕鬆的心情，好好享用豐盛的晚餐，才是最正確的飲食習慣。
【迷思2】「打鼾」是自然現象，不必在意？──?
「打鼾」是高血壓、腦栓塞、心肌梗塞的前兆，也是「睡眠呼吸中止症」的其中一種症狀；這種病症就是在睡覺時暫停呼吸，造成呼吸功能減弱、身體缺氧，導致睡眠品質降低，最終引發各種重大疾病。
【迷思3】感冒時引發的輕微發燒症狀，要趕快吃退燒藥？──?
想要保持免疫力，適度「提高體溫」是非常有效的方法。「白血球」是負責免疫功能的要角，「38～38.5度」的體溫，能促進白血球的作用。因此， 39度以下的發燒，只要冷敷額頭或脖子即可，不必依賴藥物，反而能痊癒得更快。
【迷思4】運動時，一定要流很多汗，才能達到健身的效果？──?
「激烈運動」對心臟來說，是很大的負擔，反而會使心臟的功能減弱。因此，想要健身，只需要做「輕鬆運動」即可，作者建議我們，「健走」及「肌力訓練」都是不錯的選擇。
【迷思5】「深呼吸」可以放鬆身心、安定心神？──?
過度「深呼吸」，會造成呼吸困難、手腳麻痺、心悸與暈眩；這並不是因為身體缺氧，而是缺乏「二氧化碳」。人體會吸入氧氣（吸氣）再吐出二氧化碳（呼氣），若呼氣過度，只會排出過多二氧化碳，無益於舒緩情緒。
幸福的人生，只有「活到老」是不夠的，「健康」才是關鍵。「健康」不必捨近求遠，別再依賴藥物、醫生，只要確實做11項「自癒運動」，鍛鍊身體本來就會的「本能」，就能活出「無病人生」！
本書特色
（一）最有效的實踐方法：作者為日本名醫，執業將近30年，本書為作者從自己為無數病患看診的經驗中，集結出最有效、也最容易執行的方法，而這些方法都曾經成功治癒重症病患。
（二）最清楚的健康觀念：本書對人體「本能」有豐富詳盡的解釋，卻沒有艱澀難懂的醫學理論或名詞，非常淺顯易讀。不但能幫助讀者活化「本能」，還能了解身體的各項機制，不再被錯誤的健康迷思誤導。
（三）最實用的養生建議：本書沒有複雜的「養生法」，作者告訴我們，「健康」不必捨近求遠，只要養成正確的生活習慣，不必花大錢購買保健食品，照樣可以活得長壽又健康。
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- 作者： 永野正史 新功能介紹
- 譯者：賴祈昌
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2013/12/31
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
注意！30名性侵犯脫離掌控 警署公布照片緊急追緝 – 風傳媒
警政署日前清查全國性侵犯現況，發現竟有30人因部分遭判刑棄保潛逃，或未定期到轄區警局報到，脫離掌控、不知去向，日前刑事警察局在官網發布緊急要案通緝令，並公布照片、個資，雖已抓到2人，但仍有28名不知去向引發民眾憂心。
警政署防治組日前通知全國各縣市警察局，針對轄內犯下性侵害案者，出獄後現況進行追蹤，赫然發現有30人出獄後，未依規定每半年到轄區警局報到列管或參與身心輔導課程，經裁罰1萬到5萬元仍未到案者，甚或被判刑後棄保潛逃。
2名追捕到案 另28名在逃
警政署深知事態嚴重，緊急通知刑事局發布通緝令，並加註「有高度危險性」，提醒所有員警，發布追緝令後，已有兩名性侵犯被緝捕到案，其他28名仍在追捕當中，刑事局也在官網公布這些性侵犯的照片及個資。
警政署也解釋，這30個人多是違反《性侵害犯罪防治法》規定，未接受身心輔導、未定期到警局報到，並非性侵害案再犯者，民眾不必過度憂慮，已通令全國警局全力逮人，日前已逮捕2人，警方也指出，仍在逃的28名中，僅卓逸翔屬於中高度風險再犯者，其他都屬於低再犯者。
刑事局表示，目前已有楊瑞明、陳文光2人已由警方緝捕歸案，其餘28名在逃惡狼，仍持續緝捕中。詳細資料可上刑事局網站查詢，若有相關情資可提供警方查緝。
30名性侵犯姓名如下：
1、陳佳鴻
2、陳志雄
3、陳志盛
4、郭坤龍
5、李仁傑
6、阮志逢
7、鄧金漢
8、邱錦鴻
9、李傳智
10、鄭振雄
11、劉國明
12、黃健哲
13、卓逸翔（中高度風險再犯者）
14、李嘉保
15、黃榮寬
16、張鍊勝
17、張家源
18、洪錦成
19、曾惟彥
20、廉鋒鑫
21、郭明宗
22、施承宏
23、蘭佑明
24、蘇世賢
25、鄭清文
26、許國清
27、吳德周
28、林建廷
29、林幹勤
30、彭金男
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新聞提供：風傳媒
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/注意-30名性侵犯脫離掌控-警署公布照片緊急追緝-風傳媒-100500916.html
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